ืกืืืืื ืืืืื ืื ืืืฆืขื? ืืื ืืกืืืืช ืืืจืื ืืืงืื

ืืืืื ืื ืืืฆืขื ืืืืืื ืืืืืช ืืกืคืจ ืกืืืืช ืืืืืืืช: ืืจืืืื, ืืืงืช ืคืจืงืื, ืคืจืืฆืช ืืืกืง, ืืชืืืืช ืฉืจืืจืื, ืขืงืืช ืืืขืืืช ื ืืกืคืืช.
ืืืื ื 'ืื ืืืฆืขื' ืืชืืืืก ืืจืื ืืขืืื ืืฉืืจื ืืืื - ืืืืจ ืืื ืืื ืืืื ืืฆืืขืืช ืืืกืืก ืืฆืืืืจ. ืืืืืจ ืื ืืฉ 12 ืืืกืงืื ืืขืืื ืืฉืืจื, ืืกืคืจ ืืืืืืช ืืฉืจืืจืื ืืจืฆืืขืืช ืจืืืช. ื ืืง ืื ืืืจืื ืืืื ืื ืืื ืขืืืืื ืืืืืื ืืืืื ืื.

ืืืจืืื ืืืืื ืื ืืืฆืขื
ืืฉื ื ืกืืืืช ืืคืฉืจืืืช ืจืืืช ืืืืื ืื ืืืฆืขื, ืืื ืืคืฆืืขื ืืขื ืืฆืืื ืืงืืื. ืืืจืืื ืคืืื ืฆืืืืืื ืืืืืื:
ืึทืึถืงึถืช ืคึผืจึธืงึดืื
ืืฉื ื ืืกืคืจ ืฆืืจืืช ืฉืื ืืช ืฉื ืืืงืช ืคืจืงืื, ืืืงื ืืืืืืช ืืืฉืคืืข ืขื ืืื. ืืื ืืืืื ืืื ืืชืืชืื, ืืืื ืื ืขืืืื, ืื ืชืืชืื ืชืคืืก ืืืืื ืื ืขืืืื.
ืืืงืช ืืคืจืงืื ื ืืืื ืืช (OA) ืืื ืืืืช ืืคืจืงืื ื ืืืื ืืช ืฉืืืื ืืคืืืขืช ื-32.5 ืืืืืื ืืืืืจืื ืืืจืฆืืช ืืืจืืช. OA ืืืจื ืืงืฆืืืช ืืขืฆืืืช ืืืชืืื, ืื ืฉืืืืื ืืืื, ื ืคืืืืช ืื ืืงืฉืืช.
ืื ืงืืืืืื ื ืกืคืื ืืืืืืืก ืืื ืกืื ืฉื ืืืงืช ืคืจืงืื ืืคืืืขืช ืืขืืื ืืฉืืจื. ืืชืกืืื ืื ืืืืืื ืืื ืื ืืงืฉืืช ืืื. ืขื ืืืื, ืื ืืืจื ืืืชืืืืืช ืืืืืืืช, ืืืฉืคืืข ืขื ืืืฆืืื ืืื ืืืืืช.
ืืืงืช ืืคืจืงืื ืฉืืจืื ืืช ืืื ืกืื ืฉื ืืืงืช ืืคืจืงืื ืืืงืชืืช ืืคืืืขืช ืืืจื ืืื ืืืคืจืงืื ืืืืืื ืืืจืืืืื. ืขื ืืืช, ืื ืืืื ืืืฉืคืืข ืื ืขื ืืคืจืงื ืขืืื ืืฉืืจื ืืืืงืื ืืืจืื ืืืืฃ. ืื ืืชืจืืฉ ืืืฉืจ ืืืขืจืืช ืืืืกืื ืืช ืณืชืืงืคืช ืืืขืืชืณ ืจืงืืช ืืคืจืงืื.

ืืืืืืช ืฉืืืจืืช
ืฉืืจ ืื ืขืฆื ืฉืืืจื ืขืืืืื ืืืชืจืืฉ ืืื ืืืืื ืืื ืืืืฆืขื ืขืงื ืคืฆืืขืช ืกืคืืจื, ืชืืื ืช ืจืื ืื ื ืคืืื. ืืืืจืืจืืช ืงืืฆืื ืืช ืฉื ืขืืื ืืฉืืจื ืืืืจื ืืื, ืืื ืืืงืช ืืคืจืงืื ื ืืืื ืืช, ืืืืื ืื ืืื ืืืจืื ืืฉืืจ ืืืืืื. ืืชืกืืื ืื ืืืืืื ืืื ืขื ืฉืืืืืจ ืขื ืชื ืืขื: ืืืืื ืืื ืืชืืชืื, ืืืื ืื ืขืืืื, ืื ืชืืชืื ืชืคืืก ืืืืื ืื ืขืืืื. ืื ืืคืฆืืขื ืืฉืคืืขื ืขื ืืื ืืฉืืจื, ืืื ืขืืืื ืืืืืื ืืขืงืฆืืฆืื, ืืืกืจ ืชืืืฉื ืืืจืืืช ืฉืชื. ืฉืืจืื ืืืจืฉืื ืืืคืื ืจืคืืื ืืืืื.
ืคืจืืฆืช ืืืกืง
ืืืกืงืื ืืขืืื ืืฉืืจื ืื ืชืฆืืจืืช ืจืงืืืช ืจืืืช ืืื ืื ืืืืื. ืื ืืืืืื ื ืืื ืืคืืขืืื ืืืจืืืช ืืืืืืช ืืขืืืขืื, ืืืกืืืขืื ืื ืืืืืช ืขืืื ืืฉืืจื. ืืืกืงืื ืืืืืื ืืืืงืจืข ืื ืืืืื ืืืืฆื. ืื ืืืืข ืืชืืจ ืคืจืืฆืช ืืืกืง ืื ืืืืงืช ืืืกืง ืืืคืขืื ืืืฅ ืขื ืืขืฆืืื ืฉืืกืืื. ืคืจืืฆืช ืืืกืง ืืื ืืืืฆืขื ืื ืชืืื ืืืจืืช ืืชืกืืื ืื, ืืื ืืื ืขืืืื ืืืจืื ืืืื, ืขืงืฆืืฅ ืื ืืืกืจ ืชืืืฉื. ืืืกืงืื ืืขืืื ืืฉืืจื ืืืืืื ืื ืืืืงืจืข ืืืืืืื. ืื ืืื ืขืืืืื ืืืืืช ืืืืื ืืืืจื ืื ืขืืื ืืฉืืจื: ืืืืื ืืื ืืชืืชืื, ืืืื ืื ืขืืืื, ืื ืชืืชืื ืชืคืืก ืืืืื ืื ืขืืืื.
ืืขืืืช ืืืืืืช
ืืืืจืืื ืืฉืืืืื ืืืืชืจ ืืืืื ืืืืืช ืื ืืืืืืื ืืืื ืื ืืืืืืช. ืืื ืขืืืืื ืืืจืื ืืืื ืฉืืจืืืฉ ืืืืื ืืื ืืงืจืื ืืจื ืืื ืฉื ืืื.
ืชืกืืื ืื ื ืืกืคืื ืืืืืื:
- ืืื
- ืงืืฉื ืืืชื ืฉืชื
- ืืื ืืืื ืืชื ืฉืชื
- ืฆึฐืึทืจืืึนืจึถืช
- ืืืืื ืืืงืื

ืืืจืื ืืืจื ืืืื
ืืืกืืจ ืืคืขืืืืช ืืืคื ืืช ืืืืื ืืฉืจืืจืื ืืืฉืื, ืฉืืืืืื ืืชืจืื ืืืื. ืื ืฉืื ืืืคืขืืืื ืืื ืืงืืช ืืจืื ืื ื ืืื ืืช ืืืืืื ืื ืืืืืช ืืืืื ืืื ืืชืืชืื, ืืืื ืื ืขืืืื, ืื ืชืืชืื ืชืคืืก ืืืืื ืื ืขืืืื. ืืืงืจ ืืฆืืืข ืขื ืื ืฉืืื ืฉืื ืฉืืขืฉื ืื ืืืง ืืฉ ืื ืกืืืื ืืืืืจ ืืคืชื ืืืื ืื ืืจืื ืืื.
ืืชืืืช ืฉืจืืจืื ืื ื ืงืขืื
ืืจืื ืืืืจืช ืื ืฉื ืืช ืฉื ืืคืฆืื ืืืืื ืื ื ืฉืืืช ืืคืฆืื ืืฆืืจื ืื ื ืืื ื ืขืืืื ืืืจืื ืืืชืืื ืื ืืืืงืจืข ืฉื ืืฉืจืืจืื ืืืจืฆืืขืืช ืืื.
ืขืืืฃ ืืฉืงื ืืืฉืื ื
ืขืืืฃ ืืฉืงื ืื ืืฉืื ืช ืืชืจ ืืคืขืืืื ืขืืืก ื ืืกืฃ ืขื ืฉืจืืจื ืืื, ืืขืฆืืืช ืืืื ืื ืืืจืื. ืืฉืงื ืืืฃ ืืืื ืืืชืจ ืืืืกืืจ ืืคืขืืืืช ืืืคื ืืช ืืืืืื ืืืืืืจ ืืช ืืกืืืื ืฉื ืืื ืืืืื ืื ืืืืืื. ืืืชืจ ืืืืง, ืืืฉืื ื ืืฉ ืงืฉืจืื ืืืงืื ืขื ืขืืืื ืืืืื ืื ืชืืชืื.
ืืืกืืืืคืืจืืืืก
ืืืกืืืืคืืจืืืืก ืืื ืกืื ืฉื ืืืืช ืขืฆืืืช ืฉืืืจืืช ืืขืฆืืืช ืฉืืืจืืช. ืืืกืืืืคืืจืืืืก ืขืืืื ืืืจืื ืืืจืืื ืืฆืคืืคืืช ืืืื ืจืืื ืฉื ืืขืฆื ืืืืกืช ืืขืฆื. ืื ืืืื ืื ืืืืืื ืืฉืื ืื ืืืืืืช ืืื ื ืืขืฆื. ืฉืื ืืืื ืืื ืขืืืืื ืืืจืื ืืืืืฉืช ืขืฆืืืช, ืืืืืืืจ ืืช ืืกืืืื ืืฉืืจืื. ื-10 ืืืืืื ืืืืืจืื ืืืจื"ื ืืขื ืืื 50 ืกืืืืื ืืืืกืืืืคืืจืืืืก. ื-43.3 ืืืืืื ืื ืฉืื ื ืืกืคืื ืืฉ ืฆืคืืคืืช ืขืฆื ื ืืืื, ืื ืฉืขืืื ืืืขืืื ืืืชื ืืกืืืื ืืืืื. ืื ืฉืื ืขื ืืืกืืืืคืืจืืืืก ืืื ืืืืืื ืืืืืช ืืืื ืื ืืืงืื ืขืงื ืืชืืื ืื ืฉืืจื ืืืืกื.

ืืฆืืื ืืงืืื
ืืฆืืื ืื ื ืืื ื ืืืื ืืฉืืื ืื ืขืืืื ืืื ืืืืจื ืืืืืื ืืืืื ืื. ืืชืืืืฆืืช ืืืืืจื ืืช ืืืืฅ ืขื ืขืืื ืืฉืืจื ืืืืืืื ืืฉืจืืจืื ืืชืืืื ืืฉืื ืื ืกืื ืืฉืืืจ ืขื ืฉืืืื ืืฉืงื.
ืืฆืื ืืจืืืืช ืื ืคืฉ
ืื ืฉืื ืฉืืืืื ืืืืืื ืื ืืจืื ื ืืืื ืืืืืช ืืกืืืื ืืืืืจ ืืคืชื ืืืื ืื.
ืขึทืงืืช (ืืฆืืื ืืงืืื)
ืขืงืืช ืืืจืืช ืืขืืื ืืฉืืจื ืืืชืขืงื ืืฆืืื. ืื ืืืืื ืืคืืืืจ ืื ืืืื ืฉื ืืืฉืงื ืืืืจื ืืื ืืขืืื ืืืจืื ืืืืื ืื ืืืฆืขื. ืืืื ืขื ืขืงืืช ืขืืืืื ืืืจืื ืืืืกืจ ืืืืื ืืฉืจืืจืื ืืื, ืืชืจืื ืืืืื ืื.
ืืืืื ืกืจืื ื
ืื ืืืืื ืืื ืืื ืืืืฆืขื, ืื ืืืื ืืืฉืคืืข ืขื ืืืฉืืจ ืขืืื ืืฉืืจื ืืืืืืฅ ืขื ืืขืฆืืื, ืืฉืจืืจืื ืืืจืฆืืขืืช ืืกืืืืื, ืืืชืืฆืื ืืื ืืื.

ืืืคืื ืืืื ืื ืืืฆืขื
ืืืืคืื ืืืื ืื ืืืฆืขื ืืืื ืชืืื ืืืืจื ืืืกืืกื. ืจืืคืืื ืืืจื ืืื ืืฆืืขืื ืชืืืื ืชืจืืคืืช ืืืชืืืช, ืื ืขืฉืืืื ืืืืืืฅ ืขื ืืชืขืจืืืืืช ืจืคืืืืืช ืืืืจืืจืืืืช ืืืืืช ืืฆืืจื.
ืชืจืืคืืช ืกืืชืืฉืืืืช ืืืชืืืช ืืืืคืื ืืืื ืื ืืืฆืขื ืืืืืืช:
ืืืคืื ืืืื: ืงืืืคืจืกืื ืืืื ืืงืจืื ืืกืืจืืืื, ืื ืงืจื ืืืื, ืืืืืื ืืกืคืง ืืงืื ืืกืืืื ืจืืื ืฉื ืืืื ืื ืืืฆืขื.
ืฉืืืื ืืืืื ืืื ืืจืฉื: ืืืืืคืจืืคื ืื ืืืืืื ืขืฉืืืื ืืืงื ืขื ืืืืื ืื ืคืืืืช.
ืฉืืคืืจื ืืฆืืื: ืืฉ ืืชืงื ืืฆืืื ืืงืืื ืืื ืืืงื ืขื ืืืื ืื. ืชืจืื ืืฆืืื ื ืืื ื ืขื ืืื ืขืืืื ืืงืืฃ ืขื ืืืชืคืืื ืืืืืจ ืืฆืืฆืื ืืืกืจ ืืจืคืื.
ืชืจืืืืื
ืืกืคืจ ืชืจืืืืื ืขืฉืืืื ืืขืืืจ ืืืชืื ืืืืืง ืืช ืืฉืจืืจืื ืืื ืืืืฆืขื ืืื ืืืคื ืืืื ืืข ืืื. ืืชืืืืช ืืืขืืืืช ืืืืืืช:
ืชื ืืืช ืืชืื-ืคืจื: ืื ืืื ืืช ืขืฆืื ืขื ืืืืืื ืืืืจืืืื. ืืืืจ ืืื, ืงืืจื ืืช ืืื ืืื ืืืคืฉืจ (ืืื ืืชืื) ืืคื ื ืฉืชืืืืขื ืืช ืืื ืื ืืงืจืงืข ืืฆืืจืช U (ืืื ืคืจื).
ืชื ืืืช ืงืืืจื: ืฉืืืื ืฉืืืื ืขื ืืืื ืขื ืืจืฆืคื, ืืฉืชืืฉื ืืืจืืขืืชืืื ืืื ืืืจืื ืืช ืคืื ืืืืฃ ืืขืืืื ืืืืชืื ืืช ืืื.
ืกืืืื ืืืฉืืื: ืฉืืื ืขื ืจืืืืื ืฆืืืืืช, ืงืื ืืช ืืืืจืช ืืืืชื ืืื ืืืื ื, ืืืฉืืืื ืืช ืืืจืืืื ืฉืืื ืฉืืืืืื ื ืืช ืื ืฉืืื ืขื ืืจื ืืืื ืืชืืืื. ืืืจื ืขื ืืืชื ืคืขืืื ืืฆื ืืฉื ื.
ืชืจืืืืื ืืืขืืืื ืืืืืื ืคืขืืืืช ืืขืืช ืืฉืคืขื ื ืืืื. ืืคืฉืจืืืืช ืืืืืช ืืืืืืช ืืืื, ืฉืืืื ืืืืืื.
ืชืจืืืื ืืืืืง ืืืืื: ืขืืืื ืขื ืฉืจืืจื ืืืื ืืืื ืืืืฆืขืืช ืืฉืจืื ืืงืจืฉืื ืขืืืจืช ืืชืืื ืืื. ืื ืืชื ืกืืืืื ืืืืืื, ืืฉืื ืืืชืืืขืฅ ืขื ืจืืคื ืื ืคืืืืืชืจืคืืกื ืืคื ื ืชืืืืช ืื ืืฉืืจ ืืืืื ืื ืืืฉ.

ืืืคืืืื ืจืคืืืืื
ืืื ืฆืจืื ืืจืืืช ืจืืคื ืขืืืจ ืืืื ืื ืฉื ืืฉืืื ืืกืคืจ ืืืื ืื ืื ืืืืืื ืืชืจืืคืืช ืืืชืืืช. ืืืคืืืื ืจืคืืืืื ืืคืฉืจืืื ืืืืื ืื ืืืฆืข ืืืืืื ืืืจื ืืื ืชืจืืคืืช ืืจืฉื, ืืืื ืืฉืืื ืืืืื, ืืจืคื ืฉืจืืจืื ืื ืืจืืงืืช ืกืืจืืืืืื, ืืคืืืืืชืจืคืื, ืืืื ืชืจืืืืื ืืขืืกืืืื.
ืึผึดืืจืึผืจืึดืึธื: ืื ืืืคืื ืชืจืืคืชื ืื ืคืืืืืชืจืคืื ืืื ื ืืงืืื ืขื ืืืื ืื ืืืฆืขื, ืืืชืื ืฉืืืื ืฆืืจื ืื ืืชืื. ืกืืื ื ืืชืืืื ืืื ืืืืฆืขื ืืืืืื:
ืืจืืชืช ืืืกืง: ืื ืฉืื ืขื ืคืจืืฆืช ืืืกืง ืขืฉืืืื ืืืืืงืง ืืืจืืชืช ืืืกืง ืืื ืืืกืืจ ืืช ืืืืง ืืคืืืข ืฉื ืืืืกืง ืืืื ืืข ื ืืง ื ืืกืฃ.
ืืืชืื: ืืืื ืืืชืื ืืืื ืืืืืจ ืฉื ืฉืชื ืืืืืืช ืืฉืืืืฉ ืืืจืืื ืืืืืคืช ืืืกืงืื ืคืืืืื.
ืืจืืชืช ืืืื ืงืืืืื: ืืฉืืฉืช ืืคืืจืืง ืืื ืืฉืืจื, ืืจืืชืช ืืืื ืงืืืืืช ืืกืืจื ืืช ืืงืืจ ืืืืืจื ืฉื ืืืืืื (ืืืืื ื).
ืืืื ืืืืืื: ืื ืืชืื ืื, ืื ืชื ืืกืืจ ืืืง ืืืืืื ื ืืื ืืืคื ืืขืฆื ืฆืื.

ืื ืืขืช ืืืื ืื ืืืฆืขื
ืื ืื ืืืงืจืื ืฉื ืืืื ืื ืืืฆืขื ื ืืชื ืื ืืื ืืขื, ืื ืืฆืขืืื ืืืืื ืขืฉืืืื ืืืคืืืช ืืช ืืกืืืื ืืคืฆืืขื:
- ืืืืืข ืื ืืฉืืืจ ืขื ืืฉืงื ืืชืื
- ืืืฉืื ืขื ืฆื ืืื ืื ืขื ืืื
- ืืชืจืื ืืฆืืื ื ืืื ื
- ืืชืืื ืืจืืื ืืืืช ืฉื ืื ืืืื ืืขืืืื
- ืืชืจืื ืืื ืืงืืช ืืจืื ืืืืืืช
- ืื ืกืืช ืคืืืืืชืจืคืื
ืืชื ืืคื ืืช ืืจืืคื
ืืื ืฆืจืื ืืจืืืช ืจืืคื ืื ืืื ืืืื ืชืกืืื ืื ืืืฉืื ืืืฉื ืืืชืจ ื-3 ืืืื, ืืืืืื ืื ืืื ืื ืืืื ืืชืจืืคืืช ืืืชืืืช.
ืชืกืืื ืื ืฉื ืืืื ืื ืืืืจืื ืืืืจืฉืื ืืืคืื ืจืคืืื ืืืืจ ืืืืืื:
- ืชืืืฉืช ืขืงืฆืืฅ ืืืจืืขืืช, ืืืื ืื ืืจืืืืื
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