אולי אתם לא יודעים,אבל ישיבה ממושכת מזיקה לגוף שלכם בהרבה דרכים,במיוחד כאשר לא מקפידים על יציבה נכונה.

אנחנו הולכים להסביר לכם מהי ישיבה ארגונומית ולמה היא חשובה לכם.
חלק מהכאבים שלכם נובעים ממנח לא נכון כשאתם יושבים, וזה משהו שאתם יכולים לעבוד עליו מיד.

המונח ארגונומיה הוא הלחם של שתי מילים ביוונית: ארגון – עבודה ונומול – חוקי הטבע.
בקיצור, זה איך שאתם מסדרים את שולחן העבודה שלכם כדי לתמוך בגוף שלכם בצורה הכי טובה שאפשר. נתחיל.

בחרו כיסא שתומך בקימורים בעמוד השדרה שלכם. התאימו את גובה הכיסא כך שכפות הרגליים שלכם מונחות שטוחות על הרצפה והירכיים שלכם מקבילות לרצפה.

אם הכיסא שלכם גבוה מכדי שתוכלו להניח את כפות הרגליים שלכם שטוחות על הרצפה - או שגובה השולחן שלכם מחייב אתותכם להעלות את גובה הכיסא, השתמשו בתמך כלשהו (הדום, ספרים, חבילות דפי A4..).

כוונו את משענות היד כך שהזרועות שלכם מונחות עליהן בעדינות כשהכתפיים שלכם רפויות (רצוי שהמרפקים יהיו בזווית של 90 מעלות).

שמרו חפצים מרכזיים - כמו טלפון, מסמכים, כלי כתיבה וכדומה - קרובים לגוף שלכם כדי לצמצם את מרחק ההגעה. קומו כדי להגיע לכל דבר שלא ניתן להגיע אליו בנוחות בישיבה.

הניחו את העכבר בהישג יד ועל אותו משטח כמו המקלדת. בזמן הקלדה או שימוש בעכבר, שמרו על פרקי הידיים שלכם ישרים, את הזרועות העליונות צמודות לגופכם,
ואת הידיים בגובה או מעט מתחת לגובה המרפקים. השתמשו בקיצורי מקלדת כדי להפחית את השימוש הממושך בעכבר.
אם אתם יכולים, התאימו את רגישות העכבר כך שתוכלו להשתמש במגע קל כדי להפעיל אותו.

אם אתם מרבים לדבר בטלפון ומקלידים או כותבים בו-זמנית, הניחו את הטלפון על רמקול או השתמשו באוזניות במקום לכווץ את הראש והצוואר לכיוון הטלפון.

מתחת לשולחן, ודאו שיש מרווח לברכיים, ירכיים וכפות רגליים.
אם השולחן נמוך מדי ולא ניתן לכיוון, הניחו לוחות או בלוקים יציבים מתחת לרגלי השולחן.

אם השולחן גבוה מדי ולא ניתן להתאמה, הרימו את הכיסא.כ

מו מקודם, השתמשו במשענת לרגליים כדי לתמוך ברגליים לפי הצורך.אם לשולחן העבודה שלכם יש קצה קשיח, רפדו את הקצה או השתמשו במשענת שורש כף היד. מומלץ לא לאחסן דברים מתחת לשולחן העבודה שלכם.

הניחו את הצג ישירות מולכם, במרחק של זרוע. החלק העליון של המסך צריך להיות בגובה העיניים או מעט מתחת. הצג צריך להיות ישירות מאחורי המקלדת שלך. מקם את הצג כך שמקור האור הבהיר ביותר יהיה בצד.

כל הסיפור הזה אמור לקחת לכם לא יותר מ10 דקות לארגן, וזה יישאר אתכם לתמיד.אם כבר אנחנו יושבים במשך כ״כ הרבה שעות, בואו לפחות נעשה את זה נכון.
הגוף שלכם חשוב. אז תתייחסו אליו באדיבות, וגם לעצמכם.
תודה שקראתם.

התוכן באתר זה אינו מהווה חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי