אתם יושבים בשולחן בעבודה או בבית ואין לכם זמן לקום. אנחנו מבינים את זה.

הנה 6 תרגילים שאתם יכולים לעשות כדי להקל על הגוף שלכם,מבלי לקום מהכיסא.

1 - מתיחה צידית לעמוד השדרה - הסתובבו לאחד הצדדים.
הניחו את יד אחד על משענת הזרוע של הכיסא ויד שנייה בחלק החיצוני של הברך והחזיקו כך.
חזרו 3 פעמים למשך 5 שניות לכל צד.

2 - מתיחת שורש כף היד - ישרו את היד שלכם לפנים, כשגב כף היד פונה לעבר מסך המחשב.
עם היד השנייה תפסו את גף כף היד ומשכו.
המטרה היא ליצור זווית של 90 מעלות בין האמה לכף היד. משכו והחזיקו.
חזרו ל3 פעמים למשך 5 שניות בכל צד.
אפשר לעשות את המתיחה גם הפוך - כשהכף היד פונה לעבר מסך המחשב.

3 - הליכה בכיסא - קחו את הכיסא שלכם אחורה מטר או שניים מהשולחן.
התחילו להרים את הברכיים כמה שיותר למעלה, כמו תנועת הליכה תוך כדי שאתם יושבים.
אתם יכולים לחזור על הפעולה למשך 60-120 שניות,
תוך כדי שאתם מדברים בטלפון או צופים בסרטון לדוגמה.

4 - יישור הרגל קדימה - אחרי שהלכתם בישיבה קצת,
אתם מרימים את הברך מעט שוב, והפעם מיישרים את הרגל קדימה.
כאילו אתם רוצים לבעוט במשהו שנמצא מלפניכם.
מה שזה עושה זה ליישר את הברכיים אחרי שהיו כפופות במשך זמן מה.
אתם יכולים לחזור על הפעולה למשך 1 עד 2 דקות.

5 - מתיחת הפירימורמיס (ישבן צידי) - הביאו את קרסול הרגל לברך של הרגל הנגדית,
אתם רוצים לנסות ליצור מספר 4 עם הרגליים שלכם.
אח״כ אתם תישענו קדימה (תשתדלו לשמור על גב ישר),ותחזיקו כך ל30 שניות בכל צד.
אם אתם רוצים להגביר את רמת המתיחה,
אפשר להניח את המרפקים על הברך ולדחוף אותה עוד לכיוון הרצפה (תזכרו להתחיל בעדינות).

6 - שוקיים וקרסוליים - כשכפות הרגליים שלכם מונחות על הרצפה,
הרימו את קצות האצבעות לכיוון התקרה כשהעקבים על הרצפה, והחזירו.
אחרי זה הרימו את העקבים לתקרה כשקצות האצבעות על הרצפה, וחזרו.
חזרו על התרגיל 10 פעמים.

זה הכל. פשוט לא?
זכרו, אתם יושבים במשך יותר מ10 שעות ביום,
והגוף שלנו לא נועד לכזו כמות זמן ממושכת של סטטיות,
הגוף שלכם נועד לזוז ולהיות בתנועה.
אז תתייחסו אליו באדיבות, וגם לעצמכם.
תודה שקראתם!

התוכן באתר זה אינו מהווה חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי