אתם לא לבד. על פי האגודה האמריקאית לכירופרקטיקה, כאבי גב תחתון הם הגורם העיקרי לנכות ברחבי העולם. למרבה המזל, ישנן דרכים יעילות רבות לנהל ולהקל על כאבי גב תחתון. הנה חמישה טיפים שיעזרו לכם להתחיל:

מתחו את הגב התחתון באופן קבוע
מתיחות הן דרך מצוינת לשחרר שרירים תפוסים ולהפחית את העומס על הגב התחתון. הנה כמה מתיחות שיכולות לעזור:

מתיחת שרירי הירך האחורי: שכבו על הגב עם רגליים ישרות. הרימו לאט רגל אחת ישר למעלה, והושיטו יד לכיוון הבהונות שלכם בשתי הידיים. החזיקו למשך 15-30 שניות, ואז החליפו רגליים.

מתיחה מברך לחזה: שכבו על הגב כשהברכיים כפופות. הרם ברך אחת אל החזה שלך, והחזק אותה שם בשתי הידיים למשך 15-30 שניות. חזור על הפעולה עם הרגל השנייה.

מתיחת חתול-פרה: התחילו על הידיים והברכיים. קמרו לאט את הגב כלפי מעלה לכיוון התקרה, ואז הורידו אותו כלפי מטה לכיוון הרצפה. חזרו כך בין 10-15 פעמים.

תרגלו יציבה טובה
יציבה לקויה עלולה לגרום ולהחמיר כאבי גב תחתון. כדי לשפר את היציבה שלכם, נסו את הפעולות הבאות:
שבו זקוף: שמרו על גב ישר וכתפיים אחורה בזמן הישיבה.
עמדו זקוף: בעמידה, חלקו את משקל הגוף שלכם באופן שווה על שתי כפות הרגליים ושמרו את הכתפיים משוכות לאחור.

תתחיל לזוז
פעילות גופנית היא דרך מצוינת להפחית כאבי גב תחתון. להלן מספר סוגי פעילות גופנית שיכולים להועיל במיוחד:

פעילות אירובית בעלת השפעה נמוכה: הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים הן כולן אפשרויות מצוינות.

יוגה: יוגה היא צורת פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה שיכולה לעזור לחזק את שרירי הליבה ולשפר את הגמישות.

אימוני כוח: הרמת משקולות יכולה לסייע בחיזוק השרירים בגב, מה שיכול להפחית כאב ולמנוע פציעה עתידית.

השתמשו בחום או קור
גם חום וגם קור יכולים לעזור בהפחתת כאבי גב תחתון. הנה איך להשתמש בהם:

טיפול בחום: השתמש בכרית חימום או בבקבוק מים חמים כדי להפעיל חום על הגב התחתון למשך 15-20 דקות בכל פעם.

טיפול בקור: עטפו חבילת קרח או שקית אפונה קפואה במגבת ומרחו אותה על הגב התחתון למשך 15-20 דקות בכל פעם.

נסו טיפול עיסוי
טיפול בעיסוי יכול לעזור להפיג מתחים ולהפחית כאבים בגב התחתון. להלן מספר סוגי עיסוי שיכולים לעזור:

עיסוי שוודי: צורת עיסוי עדינה שיכולה לעזור להרפות את השרירים.

עיסוי רקמות עמוק: צורת עיסוי אינטנסיבית יותר המתמקדת בשכבות שרירים עמוקות יותר.

טיפול בנקודת טריגר: סוג של עיסוי המכוון לנקודות טריגר ספציפיות בשרירים שלך שעלולות לגרום לכאב.

ואחרון חביב, שימוש במכשיר גב אורתופדי Back Calm של ספינאלי להקלת כאבי גב ב3 דקות מהבית באמצעות טכניקת מתיחה מותנית ועיסוי רקמות עמוק.

איך משתמשים? 3 שלבים פשוטים:
1. שוכבים: שימו על הרצפה והשכיבו עליו את חגורת המותניים.
2. מטפלים: נשמו והירגעו. המכשיר ימתח את הגב התחתון שלכם.
3. משחררים: הזיזו את המותניים והרגליים לעיסוי הגב עם נק׳ דיקור.

דמיינו את המכשיר כמו מטפל שמותח לכם את הגב למנח הנכון שלו. תוך כדי הוא לוחץ לכם בנקודות הכואבות, כמו שתקבלו טיפול מכירופרקט ומעסה במקביל, מהבית!

אתם נשכבים על המכשיר כאשר חגורת המותניים ממוקמת מעל המכשיר. לכל אחד מבנה גב שונה. עליכם להניח את המכשיר מתחת למותניים כך שירגיש לכם נוח. אתם עוצמים עיניים ונרגעים כך ל3 דקות. אני ממליץ לטפל איתו בין פעם לשלוש פעמים ביום.

למזמינים היום, המכשיר שלכם ל-30 ימי ניסיון ו2 שנות אחריות.

לסיכום, כאבי גב תחתון יכולים להיות נושא מאתגר להתמודד איתו, אבל זה לא משהו שצריך לחיות איתו לנצח. על ידי שילוב הטיפים האלה בשגרת היומיום שלך, אתם יכולים להתחיל להקל על הכאב ולמנוע פציעה עתידית. כמו תמיד, חשוב להתייעץ עם הרופא שלכם לפני שמתחילים כל פעילות גופנית או תוכנית טיפול חדשה.

התוכן באתר זה אינו מהווה חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי